Vēlama visiem, kuri pirmo reizi sāk nodarboties ar Ajengāra jogu.

Šajā klasē tiek izskaidroti Ajengāra jogas pamatprincipi, raksturīgākās iezīmes, ar ko Ajengāra joga atšķiras no citiem jogas veidiem. Audzēkņi tiek īsumā iepazīstināti ar jogas filozofiju, jogas nozīmi un ietekmi uz cilvēka veselību.

Sākas iepazīšanās ar Ajengāra jogas terminiem, ar pamata kustībām un vienkāršākajām asanām. Iesācēju klase ilgst 1 gadu un šī gada laikā tiek apgūtas bāzes asanas, kuras kalpos par pamatu visai tālākai jogas praksei.

Jogas pasniedzējs demonstrē asanas, precīzi izskaidro katras asanas izpildes tehniku un tās nozīmi, kā arī vēro, kā audzēkņi ir sapratuši un kā pilda asanas, nepieciešamības gadījumā labo kļūdas un neprecizitātes. Instrukcijas asanu izpildei ir vienkāršas, vairāk vērstas uz ģeometrisku līniju izturēšanu asanā – taisna līnija, taisns leņķis u.tt.

Pēc šīs klases pabeigšanas audzēkņi var turpināt nodarboties jau nākošā, 1. Līmeņa klasē.

Nodarbības ilgums - 1.5 studna.

Nodarbības paredzētas audzēkņiem, kuri praktizē Ajengāra jogu ne mazāk kā 1 gadu un ir pabeiguši Iesācēju klasi.

Nodarbību laikā turpinās bāzes asanu pilnveidošana, tiek apgūtas smalkākas nianses šajās asanās, instrukcijas kļūst sarežģītākas, tās vērstas ne tikai uz asanas ģeometrisku izlīdzināšanu, bet uz dziļāku iekšēju darbu – ķermeņa daļu rotācijām, stiepšanām u.tt. Asanu izpildes laiks kļūst garāks.

Tiek mācītas arī apgrieztās pozas - Širšasana (stāja uz galvas) un Sarvangasana (stāja uz pleciem).

Pēc šīs klases pabeigšanas audzēkņi var pāriet uz 2. līmeņa klasi, bet var arī turpināt attīstīt savu praksi šī līmeņa klasē (atkarīgs no katra attīstības līmeņa un vēlmēm).

Nodarbības ilgums - 2 stundas.

Pēc 1.līmeņa apgūšanas audzēkņi var turpināt attīstīties 2. līmeņa klasē.

Nodarbību laikā turpinās bāzes līmeņa asanu praktizēšana, klāt nāk sarežģītākas asanas, kuras spēcīgāk iedarbojas uz ķermeni. Nodarbības tiek veidotas pa tēmām, piemēram, gurnu atvēršana, krūšu kurvja atvēšana, noliecieni, atliecieni, sagriezieni, līdzsvars u.tt. Ar katru jaunu līmeni instrukcijas darbam ar ķermeni kļūst arvien dziļākas un iedarbīgākas.

Pagarinās apgriezto asanu izturēšanas ilgums - Širšasana (stāja uz galvas) pie sienas – 5 min, Sarvangasana (stāja uz pleciem) – 5 min.

Sākas iepazīšanās ar pranajamu (elpošanas tehnikām) un vienkāršāko pranajamas tehniku apgūšana.

Nodarbības ilgumas - 2 stundas.

Klase paredzēta audzēkņiem, kas apguvuši 1. un 2. līmeņus.

Asanu programmā saglabājas gan bāzes asanas, gan 1. un 2. līmeņu asanas, klāt nāk sarežģīti atliecieni (Urdhva Dhanurasana – tilta poza), sarežģīti sagriezieni, līdzsvara pozas uz rokām, dažādas variācijas apgrieztajās pozās. Asanu izturēšanas laiks kļūst garāks, apgriezto asanu laiks pagarinās - Širšasana zāles vidū – 8 min, Sarvangasana – 10 min. Asanu izpildes instrukcijas kļūst komplicētākas, darbs ar ķermeni – dziļāks, asanu izpildes laikā jāmāk noturēt gurnu kauli gurnu locītavās, augšdelmu kauli – plecu locītavās u.tt.

Notiek pranajamas (elpošanas tehniku) tālāka apgūšana, tiek mācītas sarežģītākas pranajamas tehnikas.

Nodarbības ilgums - 2 stundas.

Notiek pēc darba nedēļas – piektdienas vakarā, lai relaksētos, atjaunotu enerģiju, uzlabotu pašsajūtu.

Atjaunojošā jogas prakse ir mierīga, tā tonizē ķermeni ar minimālu piepūli. Atjaunojošām jogas asanām ir dziļa un spēcīga fizioloģiska iedarbība. Tās baro nervu sistēmu un palielina dziedzeru sistēmas efektivitāti, kas ir būtiski fiziskās un garīgās veselības uzlabošanā. Iekšējie orgāni šajās pozās tiek stiepti un masēti.

Atjaunojošo jogas pozu izpildē izmanto dažādus palīgmateriālus - segas, polsterus, blokus, siksnas un krēslus, kas ļauj asanas izpildīt ar lielu efektivitāti, pielietojot minimālu muskuļu piepūli.

Autjaunojošo pozu nozīme:

• mazina hronisku stresu;
• uzlabo imunitāti;
• atjauno organismu pēc saslimšanām;
• stiepj mugurkaulu visos virzienos;
• pārmaiņus stiepj un masē iekšējos orgānus;
• atjauno enerģiju;
• atslābina ķermeni un prātu.

Nodarbības ilgums - 2 stundas.